Witam ! Poniżej przedstawiam moją dietę, lecz według mnie ma kilka niedociągnięć. Chodzi mi tu głownie o to, że wyliczyłem dużo większe zapotrzebowanie na kcal, niż wychodzi mi to w praktyce i nie wiem jak mam tą liczbę zwiększyć. Jeżeli chodzi o samą liczbę białka i węglowodanów jest odpowiednia. Odstają mi również trochę tłuszcze, lecz jak [...]
Przepis na łatwe i szybkie w przygotowaniu danie - dosłownie 5 minut szykowania a później kwadrans pieczenia. Można sobie przygotować sporą dawkę białka i urozmaicić dodatkami by mieć wersję z węglami lub tłuszczami, wedle fantazji. Składniki (na jedną porcję chlebka a w zasadzie bułki): - Puszka tuńczyka (130g) - Trzy białka jajka - Odżywka [...]
[...] 309gr. 3213 Kcal dziennie. Poniewaz diete zaczalem jakies 3 tygodnie temu teraz dziennie spozywam okolo 2200Kcal Dodatkowo od tygodnia uzywam suplementacji: clenburexin + odzywka bialkowa + BCAA. Cwicze 4 razy w tygodniu. Intentywne cwiczenia, duza liczba powtorek, dodatkowo 5 razy w tygodniu cwicze chod. Niestety efekty sa dla mnie co [...]
[...] 309gr. 3213 Kcal dziennie. Poniewaz diete zaczalem jakies 3 tygodnie temu teraz dziennie spozywam okolo 2200Kcal Dodatkowo od tygodnia uzywam suplementacji: clenburexin + odzywka bialkowa + BCAA. Cwicze 4 razy w tygodniu. Intentywne cwiczenia, duza liczba powtorek, dodatkowo 5 razy w tygodniu cwicze chod. Niestety efekty sa dla mnie co [...]
Witam, redukuję wagę prawie od 3 miesięcy ( nie trzymam się bardzo diety, tzn. czasem zastąpie posiłek innym ale zawsze jest odstęp między posiłkami 3-4h, wiadomo od czasu do czasu zjem coś słodkiego ale również nie trening wykonam 3x w tygodniu czasem 2x ) Oto moja dieta: śniadanie bułka razowa + 3 jaja II śniadanie bułka razowa z szynką + [...]
Witam! Kilka słów o sobie: Mam 22 lata, w wieku 17-18 lat chodziłem na siłownie, z kulturystyką wiele wspólnego to nie miało. Dieta była taka sobie, treningi też, często robiłem przerwy. Trochę machałem rok temu ale trwało to jakieś 2 miesiące. Ostatnie 10 miesięcy to brak ruchu poza pracą, codziennie pizze, hamburgery, zapiekanki, hot dogi, [...]
no więc jak najkrócej muszę dodać jeszcze jeden posiłek do diety i musi być to gainer (2 posiłek w pracy musi być szybko zrobiony i szybko zjedzony) no więc tu pytanie czy mogę zastąpić tego gainera zmielonymi płatkami owsianymi i odżywką białkową ?? a i powód jest tylko jeden cena coś w tym stylu jak na filmiku: [...]
witam serdecznie wszystkich Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba wiek: 19 staż na siłowni: 3 lata wzrost: 184 cm waga: 100kg cel: zdobycie jak najlepszej rzeźby do początku maja 2012r wymiary: w razie zaistniałej potrzeby podam Otóż moim głównym celem jest dostanie się do służb mundurowych w [...]
Witam! Potrzebuję odrobiny, a może i trochę więcej pomocy. Jako, że na początku masa szła całkiem ładnie to po ponad miesiącu stanęła i nie rosła, co jest oczywiście zrozumiałe bo na początku idzie jak wiadomo szybciej, ale potem powinno wolniej, a nie wcale. Dzisiaj po kolejnych czterech miesiącach masa nawet pozwoliła sobie spaść, co jak się [...]
witam serdecznie wszystkich Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 (wysokość pempka) Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, [...]
[...] trenuje juz 7 lat teraz wjezdzam na mase z taka dieta co byscie zmienili w niej??czy wszystko jest ok. Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek winogron 10gr 3 [...]
Witam bardzo wiec tak przeczytałem artykuł http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html postanowiłem pomyśleć o diecie no można tak powiedzieć, Co myślicie o tym odżywianiu? Sniadanko 7-8rano - Płatki Owsiane, Na wodzie czy Mleku? Przekąska Przerwa w szkole 11 - Jakis Banan czy orzechu coś w tym stylu Przerwa w szkole 13-14 - Ryz, [...]
[...] Wyciskanie leżąc (MAX) : 165 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 Taka diete bede stosowal Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posilek ryz [...]
Taka dietę będę stosował Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka białkowa 30gr orzechy włoskie 20gr t10 2 posiłek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posiłek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr [...]
[...] wieprzowe lub wołowe) + warzywa 2) 12.00: jajecznica z 10 jajek/ płatki owsiane na mleku + jogurt naturalny/kefir 3) 17.00: 100g ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa Posiłki dodatkowe: 1) 21:00 250g sera białego mało tłustego 2) odzywka białkowa/tran/kwasy tłuszczowe w razie potrzeby jak bym nie mógł zjeść normalnego posiłku co o tym myślicie?
Witam! Problem jak w temacie:/ Wstaje koło godziny 9, a po śniadaniu mam takie zamulenie, że kładę się znowu i do 11-12 podnieść się nie mogę:/ Miksuje sobie w blenderze płatki owsiane 60g z odzywką bialkową ISO Whey, do tego 10g oliwy, 20g suszonych owoców(zazwyczaj banany).
Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]
Witam, Ćwiczę od lutego/marca ubiegłego roku. Mam 187 cm wzrostu i zaczynałem z wagą 79 kg, na chwilę obecną ważę 91 kg. 2 miesiące temu po 2-3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów, jednak musiałem zmienić dietę ze względu na konieczność chodzenia na siłownię z samego rana. Od 3 miesięcy należę również do sekcji ergometru wioślarskiego i w [...]